¿Y TÚ? ¿QUÉ BIOTIPO DE CUERPO TIENES?

¿Has escuchado a algunas personas decir frases como “yo de solo

ver la comida engordo” o “por más que como no engordo” o “como de

todo y no engordo”? seguramente sí, esto se debe al biotipo de

cuerpo que cada persona posee.

Comencemos hablando de lo que es un biotipo, un biotipo es la

clasificación morfológica (forma o estructura) y fisiológica

(funcionamiento del cuerpo) que cada persona posee como, por

ejemplo: ambiente hormonal, metabolismo, genes, estructura ósea,

etc. etc. y puede llegar a haber combinaciones de estos biotipos.

La importancia de que conozcas la clasificación de tu tipo de

cuerpo, es que te servirá como una herramienta para sacar el

máximo provecho a tu entrenamiento y alimentación, y así adaptarlo

a tus necesidades diarias.

Existen tres biotipos principales, Ectomorfo, Mesomorfo y

Endomorfo.

Comencemos con los ECTOMORFOS:

Son todas aquellas personas que tienen el cuerpo muy delgado, las

que por más que coman no engordan o que les cuesta mucho trabajo

subir de peso, sus músculos suelen ser largos y delgados, su figura

es delgada y muy estilizada, llegan a tener un metabolismo

acelerado, queman muchas calorías en reposo, y les cuesta aumentar

su masa muscular.

Recomendaciones:

1.-Llevar una alimentación alta en carbohidratos digamos un 60%,

grasas, proteínas y alimentos calóricos, como por ejemplo crema de

cacahuate, aceites (coco, olivo o aguacate), nueces, almendras, etc.

2.-Hacer 5 comidas al día para tener mayor aumento de masa

muscular

3.-Llevar a cabo ejercicio con peso y un entrenamiento riguroso con

repeticiones máximas de 8 a 10 en cada serie, con intervalos de

descanso de 1 a 2 minutos, se recomienda realizar calentamiento

cardiovascular de 10 a 15 minutos, lo idóneo sería hacer lo menos

que se pueda de cardio ya que con este aumenta la quema de

calorías y este biotipo requiere mantener un excedente calórico.

Y recuerda que cada cuerpo es distinto, así que no puedes comparar

tu cuerpo con el de alguien más, siempre guíate con lo más parecido

a ti y ama lo que tienes, aprovéchalo y haz que brille al máximo.

MESOMORFOS

Es el que se encuentra entre los Ectomorfos y Endomorfos, es el

biotipo que rápidamente puede marcar su cuerpo, puede lucir un

cuerpo atlético y bien definido haciendo poco ejercicio, logrando así

con poco esfuerzo mantenerse en forma.

Recomendaciones:

1.- Requiere ser cuidadoso con su alimentación y rutina de ejercicio

ya que si se descuida puede llegar a subir de peso con facilidad.

2.-Llevar a cabo ejercicios cardiovasculares intensos sin llegar al

exceso, entrenar con grandes cantidades de peso, haciendo series

de 10 a 12 repeticiones, con intervalos de descanso de 15 a 30

segundos entre cada serie.

3.-Requiere llevar a cabo una alimentación balanceada entre

proteínas y carbohidratos, y es recomendable consumir poca grasa.

ENDOMORFOS

Los Endomorfos son todos aquellos que suben fácilmente de peso,

tienden a tener un metabolismo lento, les cuesta trabajo

mantenerse en forma debido a que aumentan grasa rápidamente,

requieren el triple de esfuerzo para verse delgados y poder definir

y marcar su cuerpo.

1.-Se les recomienda llevar a cabo una dieta baja en carbohidratos

un 25% aprox, ya que segregan más insulina de lo normal, es

importante que consuman en mayores cantidades proteínas y en

cantidades moderadas grasas buenas como almendras, nueces, nuez

de la india etc.

2.-Llevar a cabo ejercicios cardiovasculares variados, utilizar

diariamente o la mayor cantidad de veces aparatos cardiovasculares

(caminadora, por ejemplo), hacer circuitos de ejercicios de 15 a 20

repeticiones con descansos de 15 a 20 segundos entre cada serie.

Si ya identificaste tu tipo de cuerpo comienza desde ya a construir

la mejor versión de ti y aprovecha las virtudes que tu cuerpo te

ofrece.

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