La importancia de las proteínas

Todas las células de tu cuerpo contienen proteínas, por ello las proteínas son vitales en la dieta, ya que ayudan al cuerpo a recuperar las células produciendo nuevas. Por tal motivo cuando se busca un aumento en la masa muscular es importante un alto consumo. Las proteínas se descomponen en aminoácidos, y el cuerpo humano requiere un gran número de aminoácidos para mantener la salud. 

A continuación 10 alimentos con alto contenido proteínico esto por si quieres ser natural y no ponerte a tomar proteína en polvo: 

-Carne 
Res, pollo o puerco y pavo se recomienda comerlo sin grasa, el pollo y pavo también sin piel normalmente se tienen 24.2 gramos por cada 100 gramos de proteínas. Depende del tipo de carne que se consuma pero este es un valor medio. 

-Legumbres 
Garbanzos, los frijoles, las habas y las lentejas son muy ricas en proteínas vegetales. 

-Huevo: 
11 gramos de proteínas por cada 100 gramos. La clara es especialmente rica en proteínas. 

-Pescado y mariscos: 
El pescado y los mariscos son ricos en proteínas, algunos como el camarón tiene alto contenido de proteínas, pero es contraproducente a la alta cantidad de colesterol que también posee se recomienda salmón, atún o sardina que poseen proteínas, ademes aportan grasas esenciales como Omega3. 

-Tofu: 
Soya triturada y mezclada con agua y un coagulante, debido a su base de soya este alimento es una alternativa vegetariana para el aporte de proteínas vegetales. 

-Soya: 
Las ventajas de este alimento es su versatilidad y su precio. 

-Productos lácteos bajos en grasa: 
Los lácteos bajos en grasa, desnatados o descremados, aportan cantidades de proteína, sin tanta grasa. 

-Semillas y nueces: 
Almendras, avellanas, nueces, cacahuates y semillas de girasol son ricas en proteínas, pero se debe tener cuidado con la cantidad que se come porque también son muy ricas en grasa.