Aliméntate Bien con estos Súper-Alimentos

1. Huevo

El huevo es el alimento proteínico por excelencia, ya que una porción proporciona

Es recomendable comerlo hervido y en especial su clara debido a que contiene mayor grado de proteínas en relación a la grasa que aporta.


2. Plátano

Es un fruto que beneficia al cuerpo por sus múltiples propiedades, por cada 100 g, podemos obtener:

Energía 89 kcal 371 kJ

Carbohidratos 22.84 g

• Almidón 5.38 g

• Azúcares xxx

• Lactosa 0 g

• Fibra alimentaria 2.6 g

Grasas 0.33 g

Proteínas 1.09 g

Agua 74.91 g

Retinol (vit. A) 3 μg (0%)

Tiamina (vit. B1) 0.031 mg (2%)

Riboflavina (vit. B2) 0.073 mg (5%)

Niacina (vit. B3) 0.665 mg (4%)

Ácido pantoténico (vit. B5) 0.334 mg (7%)

Vitamina B6 0.367 mg (28%)

Ácido fólico (vit. B9) 0 μg (0%)

Vitamina B12 0 μg (0%)

Vitamina C 0 mg (0%)

Vitamina D 0 μg (0%)

Vitamina E 0.1 mg (1%)

Vitamina K 0.5 μg (0%)

Calcio 0 mg (0%)

Cobre 0.078 mg (0%)

Hierro 0.26 mg (2%)

Magnesio 27 mg (7%)

Manganeso 0.27 mg (14%)

Fósforo 22 mg (3%)

Flúor 2.2 μg (0%)

Potasio 358 mg (8%)

Selenio 1 μg (2%)

Sodio 1 mg (0%)

Zinc 0.15 mg (2%)

3 Espinaca

Un alimento compuesto en su mayoría por agua, rico en fibra y hierro , en comparación a otros vegetales alto en proteína:

4 Yoghurt Griego

Es un yoghurt alto en proteínas, menos azucares e hidratos de carbono
una lista con los que se encuentran en el mercado nacional

5 Manzana Verde

El gran alimento Contienen pectina, ácido málico, flavonoides y quercitina, entre otros importantes componentes.

Las manzanas ayudan a reducir el colesterol alto, los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Son buenas para combatir el estreñimiento y la diarrea.

Eliminan las toxinas, al ser buenas estimulantes de los riñones y el hígado.

Información nutricional de 100 gramos de manzanas peladas

Calorías 52 kcal

Proteínas 0,3 g

Hidratos

de carbono 11,9 g

Grasas totales 0,4 g

Fibra 2 g

Vitaminas

Minerales

Vitamina B3 0,3 mg

Potasio 144 mg

Vitamina B6 0,05 mg

Calcio 7 mg

Vitamina C 12 mg

Fósforo 11 mg